创造时间:专注于每天最重要的事
作者:(美)杰克·纳普,约翰·泽拉茨基

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前言(摘抄)

  • 没了App,我以为会感到焦虑和被孤立。而在接下来的几天,我确实感到了一种变化——不是焦虑,而是解脱。我感受到了自由。(我个人删除了好几个无用app和所有游戏)
  • 我开始每周只看一次新闻,改变作息时间,成为晨型人。
  • 做出改变并不需要大量的自律性,而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变,这些微小而积极的变化会自我强化。尝试得越多,你就越了解自己,这一体系也就愈加完善。
  • 重夺控制权。而一旦掌握了控制权,你就可以改变人生。

本书的重点其实很少,但是就是很少的几点抓稳了变成习惯持之以恒,有些话虽然没有太多的深度,但是不断读不断思考,我相信会潜移默化。这个体系还会自我强化。从一个微小的改变开始,积极的结果被不断累积和巩固,让你可以攻克越来越大的目标。

一、重点项:挑选重点项,开启每一天

  • 你的重点项可以是不必做但想要做的事情,比如陪孩子玩或看本书。挑选重点项最好的办法就是听从直觉,选择紧急的、愉悦的或令你满意的事项为当日重点项。
  • 确保你把时间花在对你来说最重要的事情上,而不是把一天时间浪费在回应他人的优先事项中。选好重点项,就能形成积极主动的思维。
  • 最贴合你生活的策略就是最佳策略。不是逼迫自己做要做的事,而是你自然而然做的事情,绝大多数情况下是你想要做的事情。
  • 不推荐用待办清单,这是完美体现了现代生活“永无宁日”的真谛。使用待办清单,你会忍不住延后重要任务,先去攻克简单的任务。不过待办清单也不全是坏事。它能节省记事情的脑力,也可以让你一览无余地看到要做的事情。这真令人又爱又恨。
    我们做了点研究,发现习惯说“不”会开心得多。要做出这种转变,就需要制定能应对多种情境的脚本,以知道什么时候该说“不”。
  • 简言之,要友好而诚实。这些年我们也听闻了许多转移请求、编造借口或者无限期推延的狡猾计谋。我们也试过其中一些,但是感觉不太好,因为不诚实。更糟糕的是,这种方法仅仅是把艰难决定延到晚些时候,而那些半吊子的决定会压垮你,像藤壶粘在船体上一样黏着你。不如丢掉那些诡计,甩开藤壶,说出真相吧。

二、聚焦:打败分心,为重点项创造时间

  • 像复利的效应。专注于重点项的时间越长,你就越投入,也就能取得越好的效果。
  • 只有不知道自己该干什么,才是浪费时间。
  • 戴手表可以让你不用看手机。
  • 又有多少头条是故意设计激起人焦虑的?大多数新闻都是坏消息,没有人能轻松甩开关于冲突、腐败、犯罪和人口贩卖这类新闻的狂轰滥炸,而同时情绪不受影响,不为其分散注意力。即便一日一次的新闻也是分心项,会持续令人焦虑和愤怒。我们不是让你完全与新闻隔绝,而是建议你每周看一次。任何事频率越低,你就越有一种在海上远离人类文明的感觉;频率越高,就会觉得自己如在雾里,注意力只能放在眼前的事情上。这种迷雾会轻易地混淆你想要优先排序的活动和人。
  • 你也可以每周安排一个时间坐下来好好浏览你最爱的新闻网站。不管选择何种方式,重要的是要跳出随时随地不间断的热点新闻怪圈。甩掉这个分心项会很难,但这也是一个为你日常生活中真正重要的事物创造时间和积蓄情感能量的好机会。
  • 分享推文、Facebook动态更新和Instagram照片都会形成时间坑洞,而它们的危险之处还在于:它们都制造了“假赢”。
  • 到了聚焦时间,就提醒自己:重点项才是真赢。
  • 新潮工具还存在其他问题:脆弱。技术故障和自身的健忘,都会阻碍我专心投入重点项。我开始使用简便的工具管理工作:电脑文本文件、手机记事、便利贴和旅馆免费笔之类。
  • 活在当下,集中注意力,为重要的事创造时间。

三、保持活力:用身体为大脑充电

  • 用锻炼、食物、睡眠、保持宁静来时刻为自己充电。
  • 99%提升精力的方法都已经出现在人类历史上,你只需回首俯拾。吃真正的食物,蔬菜、水果、坚果和肉。
  • 注重人际,这是很简单的提升心情的原始方法。
  • 从技术层面上讲,走路真的真的太有好处了。来自哈佛大学和梅奥医学中心(及其他机构)的报告显示,走路有助减重、避免心脏疾病、减少癌症风险、降低血压、增强骨质,且能通过分泌具有止痛作用的脑内啡改善心情。走路完全是一种神奇的药物。
  • 挤出超短时来锻炼
  • 关系网强大的人群拥有健康长寿圆满生活的概率更高。
  • 我手机记事本里有一个“能量给予者”列表,列有每次见面都会让我脚步轻快的人。是的,这有点怪(可能还有点诡异),但这会提醒我,抽出额外时间和这些人喝杯咖啡或吃顿午餐,会确实地带给我更多时间,因为在这之后我会充满精力。

四、反思:调整并改善体系

  • 在睡觉前你要做点笔记。很简单:决定哪些策略可延续使用,哪些要提炼或摒弃。还要想想自己的精力水平,你是否为重点事项创造出了时间。